Skolstress

Vad är skolstress?

Det är vanligt att känna sig stressad över skolan. Ibland kan det kännas som att tiden inte räcker till – kanske kommer prov och läxor samtidigt, eller så är något extra svårt och tar mer energi än vanligt.

Stress kan också handla om att du jämför dig med andra, ställer höga krav på dig själv eller känner press hemifrån. Många tycker att det är svårt att få ihop skolan, läxor, fritid och vila. Om du dessutom saknar stöd i planering eller studieteknik kan stressen bli ännu större.

Tecken på skolstress

Stress kan visa sig på många olika sätt. Här är några vanliga tecken:

· Du sover dåligt eller vaknar ofta

· Du känner dig trött även när du har sovit

· Du spänner dig och får ont i nacke eller axlar

· Du blir lätt irriterad eller arg över små saker

· Du tappar intresset för sådant som händer runt dig

· Du slutar göra saker du tidigare tyckte var roliga

· Du har svårt att koncentrera dig eller minnas saker

· Du känner dig rastlös och har svårt att slappna av

· Du får huvudvärk eller ont i magen

· Du får hjärtklappning

· Du får negativa tankar eller känner ångest

Vad kan du göra vid skolstress?

När stressen tar över finns det saker som kan hjälpa:

· Skriv ner vad du behöver göra under veckan och börja med det viktigaste

· Plugga med en kompis om det gör det lättare att komma igång

· Gör pluggstunden trevligare – tänd ett ljus, ha något gott att äta eller sitt bekvämt

· Planera in något roligt mellan läxorna – pauser ger ny energi

· Ät regelbundet, rör på dig och varva ner på kvällen för att sova bättre

· Kolla om fler i klassen känner likadant – ni kan prata med läraren tillsammans

· Påminn dig själv om varför du går i skolan: för att lära dig, inte för att vara bäst

· Jämför dig inte med andra – betyg säger inte vem du är

Be om hjälp

När skolan känns överväldigande kan det hjälpa mycket att prata med någon. Berätta för en vuxen i skolan eller hemma hur du mår och vilken stress du känner.

Vuxna kan hjälpa dig att sortera tankar, hitta lösningar och stötta dig när det känns jobbigt.

Du ska inte behöva bära allt själv. Du har rätt att må bra och känna dig trygg i skolan. 💛