Självförtroende och självkänsla

Självförtroende och självkänsla

Självförtroende och självkänsla handlar om hur du ser på dig själv. De är båda viktiga, men betyder inte riktigt samma sak.

Vad är självförtroende?

Självförtroende handlar om vad du tror att du kan göra.

Exempel:

· “Jag är bra på fotboll”

· “Jag vågar räcka upp handen på lektionen”

· “Jag klarar av att prata inför klassen”

Självförtroende kan förändras beroende på situation. Det är helt normalt att känna sig säker i vissa saker och osäker i andra.

Vad är självkänsla?

Självkänsla handlar om hur du känner inför dig själv som person.

Det är känslan av:

· “Jag duger som jag är”

· “Jag är värd respekt”

· “Jag är okej även när jag gör misstag”

Självkänsla sitter djupare än självförtroende. Den handlar inte om vad du kan eller dina betyg, utan om hur du ser på och respekterar dig själv.

Skillnaden – enkelt förklarat

🧠 Självförtroende = vad du tror att du kan
❤️ Självkänsla = hur mycket du tycker om dig själv

Du kan till exempel vara duktig på många saker (högt självförtroende), men ändå känna dig osäker eller värdelös inuti (låg självkänsla).

Varför kan självkänslan bli låg?

Det finns många orsaker, till exempel:

· jämförelser på sociala medier

· press från skola eller kompisar

· kommentarer som sårar

· känslan av att vara utanför

💛 Kom ihåg: det är aldrig ditt fel att känna så här.

Tecken på låg självkänsla

Du kan märka det på att du:

· ofta tänker att du inte är tillräcklig

· är rädd för att göra fel

· ber om ursäkt hela tiden

· låter andra bestämma över dig

· tänker mer på vad andra tycker än vad du själv känner

Så kan du stärka din självkänsla

Prata snällt med dig själv
Tänk på hur du pratar med en kompis – försök säga samma saker till dig själv.

Du måste inte vara perfekt
Alla gör misstag. Det betyder inte att du är dålig.

Gör saker som får dig att må bra
Det kan vara att rita, spela, träna, skriva, vara med djur eller vila.

Sätt gränser
Du har rätt att säga nej och att bli behandlad med respekt.

Prata med någon du litar på
En kompis, förälder, lärare eller kurator kan hjälpa mer än du tror.

Sociala medier och jämförelser

På sociala medier visar många bara sina bästa stunder. Det betyder inte att deras liv är perfekt.

💡 Kom ihåg: det du ser online är inte hela sanningen. Ditt värde sitter inte i likes, följare eller utseende.

Viktiga påminnelser

✨ Du är mer än dina betyg
✨ Du är mer än ditt utseende
✨ Du är värdefull bara genom att vara du

Att bygga självkänsla tar tid – och det är helt okej.

En övning för självkänslan

Så här gör du:

1. Ta ett papper eller öppna anteckningar i mobilen
2. Skriv ner tre snälla meningar om dig själv, till exempel:
   · “Jag är en bra vän”
   · “Jag försöker även när det är svårt”
   · “Jag förtjänar att bli behandlad med respekt”
3. Läs meningarna tyst för dig själv
4. Gör övningen en gång om dagen i en vecka 💛