Ångest och oro

Vad är ångest och oro?

Alla människor känner oro ibland. Det kan till exempel vara att man stressar över ett prov, bråkar med en kompis eller oroar sig för något som ska hända. Det är helt normalt.

Ångest är som oroskänslan gånger 10 – en starkare och mer intensiv känsla som ibland kan dyka upp även när du själv inte riktigt vet varför.

Hur känns det?

Ångest och oro kan kännas olika från person till person. Vanliga reaktioner kan vara:

· hjärtat slår snabbare

· svårt att andas som vanligt

· knut i magen eller illamående

· svårt att koncentrera sig

· känna sig skakig eller varm

· tankar som snurrar och inte vill sluta

Det här är kroppens sätt att försöka skydda dig, även om det inte alltid känns så.

Varför får man ångest?

Det finns många anledningar till att man kan få ångest, till exempel:

· stress i skolan

· oro för framtiden

· konflikter hemma eller med kompisar

· sociala medier och jämförelser

· att man har mycket på gång samtidigt

Ibland kommer ångesten utan att du vet varför – och det är också vanligt.

Vad kan hjälpa?

Det finns saker du kan testa när det känns jobbigt:

Andas lugnt
Ta långsamma, djupa andetag.

Prata med någon
En kompis, en vuxen eller någon du litar på kan syssna.

Rör på dig
En promenad, sport eller att sträcka på kroppen kan hjälpa. Att hoppa eller skaka loss kroppen kan också minska spänningar.

Gör något som lugnar
Lyssna på musik, pyssla, spela, skriva eller göra något kreativt.

Sänk kraven
Du behöver inte vara perfekt eller hinna allt på en gång.

När ska du prata med en vuxen?

Om ångesten är stark, kommer ofta eller gör att du inte orkar med vardagen är det viktigt att berätta för en vuxen. Det kan vara en förälder, lärare, skolkurator eller någon annan trygg person.

Det är modigt att säga hur du mår, och det finns hjälp att få.

Kom ihåg

Du är inte ensam. Ångest och oro är vanliga känslor som många upplever ibland. Det är inget att skämmas för.

Det går att må bättre, och det finns alltid någon som vill syssna. Du kan också kontakta BOUJT:s chattjour om du vill prata med någon. 💛